Аксар вақт мо баъзе беморонро мебинем, ки дар синни ҷавонӣ онҳо аз сутунмӯҳраи гарданаки бачадон, чурраи диски lumbar, пас аз пурсидани он, ки издиҳоми кабинети нишастаанд, ташвиш мекашанд.Умумӣ нишасти доимии зиёда аз 2 соат бе фаъолияти хеста ё тағир додани рафтори мавқеи нишаст, нишастан аст.Муддати дароз нишастан зарар дорад, зарари аввал сутунмӯҳраамон аст, системаи дилу рагҳо ва меъдаву рӯдаҳо низ ба дараҷаҳои гуногун таъсир хоҳанд кард.Духтури тибби барқарорсозӣ дар беморхона пешниҳод мекунад, ки одамони нишастгоҳ бояд ба тағир додани мавқеи нишаст диққат диҳанд ва метавонанд кӯшиш кунанд, ки баъзе чизҳоро иҷро кунанд."ҳаракатҳои хурд"оид бакурсии идора.
"ҳаракатҳои хурд" ба таври зерин:
1.Дар канори курсии худ бо пойҳоят даврашакл, зонуҳо хам шуда, пойҳо ба замин нишинед.Пои чапи худро каме аз замин бардоред ва онро аз поёни зонуатон ба муқобили ақрабаки соат гардонед, гӯё бо пошнаи худ доираҳоро дар ҳаво кашед.Дар давоми 30 сония ба муқобили ақрабаки соат давр занед, баъд бо ақрабаки соат 30 сония гардед.Сипас, пои ростро бардоред ва ҳамин тавр кунед.Агар шумо доираҳои хеле дилгиркунандаро пайдо кунед, шумо метавонед чизҳоро бо 26 ҳарф хушбӯй кунед.
2.Гусолаҳои худро баланд кунед ва дар канори курсии худ нишинед, зонуҳоятонро хам карда нигоҳ доред.Пойҳои чапи худро ба сӯи шифт, ангуштони по боло ва пойҳо рост ва параллел ба фарш бардоред, пойҳои худро (мушакҳои пушти ронҳо) дароз кунед, дар охир пойҳои худро ба поён гузоред ва тамоми пайдарпайро 5 маротиба такрор кунед.Сипас, бо пои рост низ ҳамин тавр кунед.
3.Бардошти зону аз шумо талаб мекунад, ки каме паси курсии худ нишинед ва ба он такя кунед.Зонуҳоятонро хам кунед ва як поро ба сӯи синаатон бардоред.5 маротиба бо ҳар ду пой такрор кунед.
4.Дар мобайни курсии худ бо пушт рост нишинед.Дастҳои худро рост кунед ва онҳоро ба паҳлӯҳои худ паҳн кунед, гӯё ки ҳарфи Т-ро бо бадани болоии худ ташкил кунед.Дастҳоятонро рост нигоҳ доред ва дастҳоятонро дар болои сари худ печонед.20 то 30 маротиба такрор кунед.
5.Саратонро ба қафо хам кунед, дастҳоятонро ба паси саратон гузоред ва саратонро то ҳадди имкон ба пеш тела диҳед, дар ҳоле ки гарданатон ҳаракат намекунад.Пас аз 10 сония истироҳат кунед ва 10-20 маротиба такрор кунед.
Агар шумо яке аз он шахсоне бошед, ки вақти зиёдро дар офис нишастан мегузаронед, шумо метавонед ин ҳиллаҳои хурдро дар офис санҷед.курсиҳои офиси GDHEROто саломат нигох дошта шавад.
Курсҳои болоии офис аз мебели офиси GDHERO мебошанд:https://www.gdheroffice.com/
Вақти фиристодан: июн-07-2022