Ҳарчанд шумораи бештари одамон одати рафтан ба толори варзиширо ташаккул медиҳанд, аксарияти онҳо аз сабаби кор ва зиндагии серташвишашон дар хона машқ карданро афзал медонанд.Хол он ки бе планшетхои штанга, чойник ва дигар асбобу анчоми спортй чй тавр ба самара ва шиддатнокии машк ноил шудан мумкин аст?
Тошихиро Морӣ, раиси ширкати Japan Body Exploration Co., гуфт, ки ӯ ҳам банд аст, аммо ҳатто курсиро метавон дар вақти холии худ машқ кардани мушакҳояшро истифода бурд.
Мори қайд кард, ки одамоне, ки массаи мушакҳоро тавассути омӯзиши қувват ба даст меоранд, суръати мубодилаи базаи онҳо ва миқдори калорияҳоеро, ки табиатан ҳар рӯз истеъмол мекунанд, афзоиш медиҳанд ва афзоиши массаи мушакҳоро душвортар мекунанд.Дар асоси таҷрибаи шахсии худ, Мори усули таҳкими омӯзиши асосӣ бо курсиҳо, аз ҷумла ду гурӯҳи машқҳоро, ки одатан истифода мебарад, ҷорӣ кард.Агар шумо дар ҷои кор хаста шуда бошед, хуб аст, ки ҳангоми танаффус як ё ду сет иҷро кунед.
Ҳаракат 1: дароз кардани пойи асосӣ
Курсиро барои кор кардани ҳомила ва ронҳо, бахусус шикамҳои рост истифода баред ва ба чоркаса (мушакҳои пеши рон) дароз кунед, то шикамҳои поёни шикамро мустаҳкам кунед.Гарчанде ки ин ҳаракат хурд ба назар мерасад, он воқеан таъсири хуби варзишӣ дорад.
Қадами 1 дар курсӣ нишаста, бо ду даст аз канори курсӣ гирифта, пойҳои худро боло бардошта, оҳиста зонуҳоятонро хам кунед.
Қадами 2 10 маротиба пай дар пай зонуҳоятонро ба пеш дароз кунед, пойҳоятонро шино кунед ва ба фарш нарасонед, пасу пеш.
Ҳаракат 2: хип шинокунанда
Ин як машқи асосӣест, ки онро дар офис дар вақтҳои муқаррарӣ санҷидан мумкин аст ва ҳар рӯз ҳадди аққал 1-2 маҷмӯи машқ, шикам бо эҳсоси қавӣ хоҳад буд.Бояд гуфт, ки мардон ваќте ин њаракатро анљом медињанд, барои бардоштан бадан аз ќувваи даст истифода бурдан осон аст ва њаракати дуруст истифода бурдани ќувваи шикам аст, то ангезиши маѓз эњсос шавад.
Қадами 1 дар курсӣ бо дастони худ дар паҳлӯ нишаста.
Қадами 2 Пойҳоятонро аз курсӣ бардоред ва пушти худро ба пеш дароз кунед, то маркази вазнинии худро мувозинат кунед.
Ин ҳама барои усули лоғар кардани курсии офис аст.Аммо ба шумо курсии офиси босифати бехатар ва боэътимод лозим аст, ки ҳангоми танаффус пас аз кор асбоби лоғар кардани шумо.Кафедраи офиси GDHERO ҳамонҳоест, ки ба шумо лозим аст.
Тарҳҳои бештари офис, хуш омадед ба вебсайти GDHERO муроҷиат кунед:https://www.gdheroffice.com
Вақти интишор: Декабр-11-2021