Бисёр одамон ду-се соат бе хестан нишаста кор мекунанд, ки ин метавонад боиси бемориҳои аноректикӣ ё камар ва гардани бачадон гардад.
Мавқеи дурусти нишаст метавонад ба таври муассир пешгирӣ ва пешгирӣ аз пайдоиши бемориҳоро пешгирӣ кунад, пас чӣ гуна бояд нишаст?
1.Оё мулоимтар нишастан беҳтар аст ё сахттар?
Беҳтараш нармтар нишастан.Дар курсии утоқи корӣ бо болини мулоим нишастан барои пешгирии бемориҳои аноректалӣ бештар мусоид аст, зеро маъмултарин бемории аноректалӣ, бавосир бемории рагҳои рагҳои рагҳо мебошад.Курсӣ ва курсиҳои сахт ба гардиши ҳамвори хуни думҳо ва мақъад зиёновартар аст, ки эҳтимол ба бандшавӣ ва геморрой оварда мерасонад.
2.Оё гармтар нишастан беҳтар аст ё хунуктар?
Гарм нишастан хуб нест, хунук нишастан ҳатман хуб нест, аз вазъият вобаста аст.Болиштҳои гарми курсӣ гардиши хунро дар думҳо ва мақъад беҳтар намекунад, балки ба ҷои он хатари синуси мақъад, илтиҳоби ғадудҳои арақ ва сироятро зиёд мекунад.Бо гузашти вақт, он ҳатто метавонад ба қабз оварда расонад.Аз ин рӯ, ҳатто дар ҳавои сарди зимистон, дар болишти курсии гарм нанишинед.Ба ҷои ин, болишти курсии мулоим ва ҳарорати муқаррариро интихоб кунед.
Дар тобистон, ҳаво гарм аст.Агар ҳарорати кондитсионер дар офис мувофиқ бошад ва боиси арақ нашавад, дар болини салқин нанишинед, зеро он инчунин метавонад боиси тоқ шудани хун гардад.
3.Бархостан ва ҳаракат кардан чӣ қадар вақт лозим аст?
Ҳар як соати нишастан бояд 5-10 дақиқа аз ҷой бархезад ва ҳаракат кунад, ки ин метавонад устувории хунро самаранок сабук кунад ва меридианҳоро ҳамвор кунад.
Қадамҳои мушаххас инҳоянд: бархезед, камарро чанд бор кашед, сутунмӯҳра ва дасту пойро ба қадри имкон дароз кунед, камар ва сакрумро ба давра давр занед, баробар ва устувор нафас гиред, ба пешу пас қадам занед ва бо пойҳо роҳ рафтан кӯшиш кунед. баланд бардошта, ба тезонидани гардиши хун мусоидат мекунад.
4.Кадом намуди нишастан ба бадан камтар фишор меорад?
Мавқеи дурусти нишастан хеле муҳим аст.Мавқеи дурусти нишастан бояд пушт рост, пойҳо бар замин, дастҳо дар болинчаи курсии корӣ ё миз кушода, китфҳо озод ва сар ба пеш нигариста бошад.
Илова бар ин, муҳити корӣ низ дар мавқеи дуруст нишастан нақши муҳим дорад.Шумо бояд интихоб кунедкурсии бароҳати корӣва мизҳо ва баландии мувофиқро танзим кунед.
Нишастакурсии идораи баландии мувофиқ, буғуми зону бояд тақрибан 90 ° каҷ шавад, пойҳо метавонанд дар замин ҳамвор бошанд ва баландии дастпӯшҳо низ бояд ба баландии оринҷ баробар бошад, то дастҳо бароҳат ва бароҳат ҷойгир карда шаванд;Агар шумо хоҳед, ки ба пушти курсӣ такя кунед, беҳтар аст болинее дошта бошед, ки ба каҷшавии сутунмӯҳраи камар дар мавқеи камари курсӣ мувофиқат кунад, то ҳангоми нигоҳ доштани каҷшавии сутунмӯҳра, фишор тавассути болишт ба сутунмӯҳра ва қафаҳо баробар тақсим карда мешавад.
Вақти фиристодан: 08-08-2023